[...] 10 i 15powt. WINDMILL (24kg) - 3/3 (w tym również C&P żeby kettel wylądował nad głową). 30min. Samo TT zajęło 17minut. Doznania - uczucie dziwne, inne niż dotychczas, ale i trening inny. Po części podobne do MovingTarget, ale skupia się na jednym ćwiczeniu.. Zgadnijcie która seria pressów była najcięższa!! Dojście do 6powt - tak typowałem. Daje [...]
TT - squat day (2x20) 1-8-1 Snatchy nie robiłem. Nie miałem weny i siły.. Ledwo trening zrobiłem. Zajęło to jakoś 32min.. Poprzednio było 27, ale przeszkadzajka mi wbiegła do pokoju, także czas i kortyzol się podniósł.. Ciężko będzie dodać kolejne powtórzenia! Jeszcze jedna sesja na tym poziomie, a potem się zobaczy :-) Wykonałem 10 z 18 treningów [...]
[...] ćwiczeniach przydałby mi się później w ćwiczeniach pod kątem FRONT LEVER i V-SIT :-) W v-sit trochę się boję o łokcie, bo na planche już się przejechałem po kilku minutach treningu.. Do front levera to mi spoooooro brakuje, choć były już nieśmiałe próby. Drążek, kółko, pompki - to będzie moja druga linia ataku! Burpee - nie wiem jaka jest [...]
Trening wszedł: Kilka TGU, kilka BP, Pompki szeroko na podpórkach - 5x8 Kółko z kolan nie weszło, bo się zakwasy odezwały :-) 45min, bo latałem z kamerą: https://www.youtube.com/watch?v=PXcgAIfzaik https://www.youtube.com/watch?v=rpWHfOtyE68&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=23mbHm-58Gk&feature=youtu.be Zmieniony przez - panteon w [...]
Planuję trening z masą ciała uzupełniony o BP/TGU + SWING/SNATCH i zobaczę jak potem będą szły pressy, bo na razie to sporą cofkę mam jeśli chodzi o siłę w pressie Ciekawe połączenie. Press po BP pójdzie, sam wiem, bo mnie poszedł. Negatywy tylko rób a nie opuszczaj szybko kettla do rack. Swing na przemiennie ze Snatchem, to trochę jak w Bent & [...]
[...] jest spore pole do popisu i we własnych czterech ścianach można ładnie powalczyć! Ewentualnie trzeba by zakupić niskie poręcze. Pomijając elementy gimnastyczne, to czysty trening z masą ciała może być równie ciężkim wyzwaniem - podciąganie jednorącz, pompka na jednej ręce (ładna!! nie koślawa!!), pistolety.. Dziesiątki rodzajów pompek!! Front [...]
Nieraz, skąd wytrzaskujesz te fragmenty?? Sam je wycinasz, czy masz spis treści do youtube'a?? Trening wszedł: 1. DRĄŻEK NACHWYTEM - 3x(1,2,3) =18 2a. POMPKI SZEROKO - 5x20 =100 2b. WYKROKI W TYŁ - 5x10/10 =50/str 3. HLR - 3x10 =30 BP, P&P (12kg) 1H SWING (12) - 100x 40min HLR - wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku - hang leg rises, [...]
[...] - 5x(1,2,3) =30powt. pompki na podpórkach - 6x10 =60powt. przysiady - 5x20 krótkie przerwy =100powt. Trening z pełnym brzuchem, ale nie chciałem odkładać treningu na jutro. Drążek - ciężko.. brzydkie powtórzenia. w ogóle, taki ociężały byłem popołudniu. Pompki na podpórkach ustawionych ukośnie i szerzej niż barki. Głębokie [...]
Odpowiednia sukienka...?? pomyślę.. Myślę, że wiecie o co mi chodzi :-) SKAZANY 3 W sklepach jest, a zapowiedzi na stronie wydawnictwa nie ma. Pochwalili się właśnie na FB... 18. czerwca. 400 stron. 50zł (czyli jakieś 35zł na arosie+ wysyłka) Biorę się za lekturę Zacha... Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-05-23 21:20:12 Zmieniony przez - [...]
Musli z serkiem wiejskim + kawa po jakimś czasie LCCJ (2x20kg) - 11x7 =77x 19:50 Jak to zwykle rano - bez mocy, ale synek zasnął, to nie było czasu na jakieś przedtreningówki. Poprzednio przy 7powtórzeniach było 10x7 w 20:35, także poszło szybciej (dzisiaj 10x7 skończyłem w 18:00), a tak specjalnie wyliczyłem work+rest=1:55, żeby z 11. serią się [...]
20kg SQ 5/5x SN 5/5x 7x + 5MP + 5SQ (2x20) + BP (20) - około 10x/str - tutaj trochę powalczyłem, bo na prawą rękę tak fajnie mi się tyłek cofa, a na lewą jakoś tak bardziej sztywno. Musiałbym się nagrać, żeby obczaić dokładniej. Fajnie że zauważyłem tę różnicę! Niby takie kilka powtórzeń, a jednak ma to swoją wymowę na dłuższą metę. 12.07 [...]
[...] - wszystko po 6powtórzeń, a TGU 3x1/1 - bez odkładania kettla, co zajęło 13:10 (jakby młody mi nie właził do pokoju i nie musiałbym go wyganiać, to byłoby <13min) To 5. trening a już mam go dość! :-) Miało być 9-12 treningów. Zobaczymy... Takie sesje, gdzie robi się po 5-6 powtórzeń, to fajne są. Wypadałoby teraz połączyć ćwiczenia w pary [...]
Nie wiem czy do końca zrozumiałem ten plan. Lubię tabelki, punkty. Balistyki mi brakuje w tej mojej układance. Nawet sprawdzałem programy z VWC - połączone z treningiem siłowym, ale nie dałbym rady.. Skłaniam się do rwań w niskiej ilości, czy lżejszych w większej intensywności - niż do 5345654 swingów. Jak siło-masa, to balistyka może być obcięta [...]
[...] pressa!!) z 2x20kg, które w maksie miałem 10x !!?? Kule 2x24 to pocisnę 3-5x maksymalnie - taki program siłowy rozumiem.. Nic dziwnego że się wtedy upasłem i zastałem.. Przysiady - spoko. Ciężko jest. Zapas jakiś też jest. Jakim cudem przysiadłem z tym 8x ?? Ogólnie, trening na plus. :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-01-06 18:50:19
Studiowanie TGU to jedno, a trening to drugie :-) Wiem też, że ciężar jest konkretny, ale dla mnie takie 24-28kg to też jest maks.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-05-18 21:54:31 Chyba dawno swoich maxów nie sprawdzałeś...
Pogoda sprzyjała, więc znowu drążki w plenerze. Drążek nachwytem/ neutralnym - 5-6 x 3-6 Dipy - 5x4-6 Dipy mi się podobają - pewnie dlatego, że nie mam gdzie ich robić na co dzień.. Jeszcze nie wydobrzałem po poprzedniej sesji, także mocy nie było, ale czułem się swobodniej.. W przyszłym tygodniu powrót do pracy. Sporo roboty (w godzinach) przede [...]
Nie chodzi o jakiś szybki progres na drążku, a o jakikolwiek! :-) 18 treningów jadę wg tego co teraz. Potem dodam kilogramów. Do 10x10 jeszcze daleko, więc spokojnie i do przodu :-) Dziś strzelił 9. trening. Czyli jakby 3 tygodnie. Półmetek. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-09-20 14:24:07
Nie mogę zmieniać koncepcji w trakcie programu. W następnym cyklu będą siady z 2x24. Dzisiaj był trening 11. z 18. Czyli jeszcze 5 treningów z przysiadami. W końcu zacząłem robić więcej przysiadów niż wyciskań z tą samą parą kul :-)
Trochę pomarudziłem w innych dziennikach :-) S&S - dziesiąty trening w tym roku, a mamy 21.01 - jestem z siebie dumny, bo gdzieś między obowiązkami i imprezami treningi wchodzą. Nie tyle mam imprezy, co gości.. Ciągle ktoś.. Dziś rano waga pokazała 76,9. Szału nie ma bo tak się waha w przedziale 75,X-77,X. Bandzioch bez zmian. Za to spodnie jakby [...]
[...] samo masło, a całe jedzenie przesuwa się trochę. Czasem zjem potem 3 większe posiłki, a czasem "normalne" 4. Często jest tak, że kawa z masłem, potem jakaś przekąska, potem trening - bcaa, białko i dopiero normalny posiłek - koło godziny 13.. To ma chyba nawet nazwę swoją - keto-post, czy jakoś tak. 0WW i 0B. Może fat-fast. :-) Coś tam gdzieś [...]
DT - Kettle i inne :-)
